战胜自我,轻松迎考

来源: 发布时间:2018-11-05 08:22:00 浏览次数: 【字体:

战胜自我 轻松迎考

一、故事一则

有一天,我走在上班的路上,有一个中年男子忽然走到我面前,指着我的脸对我破口大骂,“别以为你戴着眼睛,看上去斯斯文文,实际上斯文败类,看你矮冬瓜身材,就知道没人喜欢你,……”极端的人身攻击。因为遭到无端的人身攻击,我先是愣了一下,转而极为气愤,要不是看在他虎背熊腰打不过,当时我一定给点颜色他看看。后来因为他骂了一阵就自己快步走了,所以我也没敢追去骂他,只是给气的不行。一天下来,心情都搞得不好,连工作也大受影响。
  他实在太让我生气了!
  第二天的时候,我听邻居说,他是一个疯子,时常有人遭他辱骂。我听了后,顿觉轻松起来,心情也亮堂了很多,原来是个疯子,我干吗生他的气呢?连自己都觉得好笑——我竟然生一个疯子的气!
  为什么要讲这个故事呢?
  开始的时候,我说是他让我生气,我是被动的,我是受环境限制的,我是不自由的,我生气是因为他,我没有责任。在此,他就是外在的环境。我们在社会的环境中,我们就要面对高考了,经受着高考的压力,所以很多人都开始焦虑了,这就是我们常说的考试焦虑。为什么会焦虑,是因为高考,也就是说,我们焦虑是因为外部的环境,对不对?如果你也这样认为,那么这个讲座就没有必要了,因为外部环境始终都存在,高考是必定来临,你的焦虑也就是一定要来的,因为你认为你的焦虑是外部环境决定的,所以没有办法,如果你要参加高考,你就等着焦虑去吧。
  但后来我说,我竟然生他的气。我生气是自己主动的,实际上就指出我是可以不生他的气的,生不生气是在我,而不在他。也就是说,环境并不能决定我们是否生气。

其实环境并不能决定我们的情绪,焦虑与否并不取决于考试,而取决于我们自己。同样的考试,为什么有的焦虑有的人就不焦虑,都是因为他自己。

 

二、我们心情不好,只因为我们自己,而不能怪天气;
  我们焦虑,只因为我们自己,而不能怪环境压力;

我们恐惧,只因为我们自己,而不能怨楼层太高;
  我们担忧,只因为我们自己,而不能怨环境复杂。
  也就是说,不管外部环境如何,如何变动,我们的心情都由我们自己决定。所以才有可能谈心理的调节,压力的调适。

 

三、 考试焦虑在我们当中实际上是一种普遍存在的现象:
  
有心理学家调查也发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。而我在我们学校的调查发现,考试镇定的学生占33.27%,轻度考试焦虑水平的学生占50.2%,考试焦虑明显和严重的学生占16.53%。

 

四.倒U型曲线

 

五、考试焦虑产生的原因有很多,但主要的有以下几个:
 ?。ㄒ唬┎还磺〉钡淖晕移诖?,或者说是成就动机太强。
  有些人往往对自己要求很高,希望往自己十全十美,表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好,小小的失败都可能导致很大的情绪反应;有些人则因家长或老师对其成绩过分关注,对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时,便会产生严重的焦虑情绪。
  (二)对考试失败的过分担忧。
  
有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡?!巴蛞豢荚伊嗽趺窗??”“如果这次考砸了,家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生,使其难于集中注意力,难于入眠,记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考,同时加重了考生对考试的焦虑。
  (三)对考试态度及目的认识不正确
  
由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担,认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等,同时由于一考定终身的思想的影响,使得考生对考试过分小心。如有些人将考场喻为战场,临考时大有“风萧萧兮易水寒,英雄一去不复返”的悲壮举措。这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。
   (四)用脑不科学
  
有些考生只顾拼命复习功课,放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间,长期打“疲劳战”,结果整天头昏脑胀,学习效果很差。当然也有的是营养不良,身体感到过度疲劳,脑神经缺乏活力。往往会觉得一天下来看了很多的东西,但好像什么也没有“入脑”,反而更加心慌。同时这样复习也是不符合我们的记忆规律的。很多人在复习的时候习惯一直几小时连续地征战,直到觉得疲劳了才停下来休息。但实际上,根据记忆规律,我们知道这样复习所能记住的东西是最少的,而学习效率也是最低的。

六、如何消除考试焦虑
  方法一:
  第一步:评估
  一,我怕什么?(或是我焦虑什么?)
  二,我为什么怕?(或是为什么会焦虑?)
 
 要对这些做直截了当地探索,越具体越好,最好拿出纸笔来,清楚地写下来,问题才会明朗,仅用头脑想是不够的。因为我们的焦虑往往是无对象的,是想象出来的,当搞清楚了惧怕的对象时候,当这对象具体的时候,往往就不再表现出惧怕。
  第二步:理解
  一,纵然我所怕的事情真的发生了,或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕?
  二,他人是不是也经过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了。
  三,如果真的发生了,我后来就无法活下去了吗?
  
评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤,因为只有面对根本可能发生的最坏后果,我们才能从容地面对现在。我最喜欢讲的一句话是:“人死不过如此,就算砍头也不过碗大的疤,二十年后又是一条好汉?!绷蓝疾慌铝?,还焦虑什么呢?人需要看破看透,才能放下,只有放下人的欲念,才有自信。星云大师也曾说过这么一句话:“看得破的人,处处都是生机??床黄频娜?,处处都是困境?!逼涫稻褪且镏恕胺畔隆?。
  一个国王难得有一次海上之游,当船出海时,不巧遇上了大风雨。一名士兵是第一次乘船,所以害怕得又哭又叫。他不停地狂乱哭喊,船上的人几乎都受不了,而国王也想下令把他关起来。这时国王身旁的一位官员说:“不要关他,让我来处理,我想我可以使他马上安静下来?!惫僭彼婕疵钏纸俏皇勘笃鹄?,丢入大海??闪募一镆槐欢潞?,更是高声嘶喊,手脚乱舞;过了几秒钟,官员才叫人把他拉上船来。
  回到船上后,说也奇怪,那个刚才歇斯底里的士兵,静静地待在船舱一角,半点声音也没有。
  国王好奇地问这个官员何以如此?官员答说:“在情况转为更加恶劣之前,人们很难体会自身是多么的幸运?!?br>   评估与理解自己的焦虑之后,接下来就是要面对现在的问题。
  第三步,再次评估现在的情况
  一,现在的真正问题是什么?(例如面对高考失败的真正问题是什么?是偏科还是某科基础不好,所以才担心高考失败)
  二,问题的起因是什么?(数学不好的原因是什么?是数学的某一部分不好?还是其他?)
  三,解决的办法有哪些?(再加强数学、请家教……)
  四,我决定用哪种办法?(请家教)
  五,什么时候开始做?(明天就开始)
    
七、减压小窍门
  
1, 庆祝自己还会紧张:走进考场的时候,上台演讲的时候,很多人都会紧张得很,心跳明显加快,这时候不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只要活着的人就会紧张。
   2, 分散注意力:暂时分散注意力,如挑监考员的外表的毛病——看,这监考员怎么戴这么大个眼睛,难看死了;还穿这么老土的衣服,脸上还挤出不少青春痘哩,少见……
   3, 夸张呼吸法:吸气要深、满,动作可以尽量夸张,张开大口,而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。
   4, 大力水手呼气:当处理问题变得棘手的时候,我们的呼吸往往会变浅,这就常说的屏住呼吸,紧张度会增加,此时我们往往是在利用肺部的旧气。慎重控制自己的呼吸,确保充分吸气,是控制我们情绪的好方法,同时也是保证血液中气体混合比例正常的最简单的办法。


八、放松训练指导语:现在请你以一个最舒服的姿势坐好,稳定后,请轻轻的闭上你的眼睛,请将你的身心慢慢的放松下来准备好了吗?好,现在深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,随着这优美的音乐你感觉到自己仿佛是来到了一片阳光照耀下的绿悠悠的草地上,享受一片鸟语花香的美丽景色,你静静地躺在草坪上,心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶,你觉得头部放松了特别地安逸舒服,这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头,你紧锁的眉头舒展开了(请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉,你觉得好舒服好轻松),你觉得额头凉丝丝的,脸上的每一块肌肉都特别的放松,你觉得舒服极了。

1、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎,你觉得颈部放松了,颈椎放松了,血液流动非常流畅,慢慢的这股暖流流向你的双肩,你的双肩放松了,每一块肌肉都得到放松,特别地舒展,血液很流畅,暖暖的,非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂,你的前臂放松了,又慢慢的流向你的小臂,你的小臂放松了,然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖,你的手心暖暖的,请你体验一下手心温暖的感觉,非常地温暖,非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松,顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖,所有的疲惫都从你的手指尖流走了。

2、这股暖流流向你的前胸后背,整个前胸后背的肌肉都特别地放松,你身体里所有的不适感正在在慢慢的消除,你的感觉好极了,腰部非常的舒服,非常的放松。整个身体都感觉非常的放松,请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额,你的前额非常的放松,你试试看,体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了,你的前额凉丝丝的,头脑空空的,你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息,你的精神非常的愉快、放松,身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的大腿上,这股暖流慢慢的流向你的大腿,你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松,你的膝关节也放松了,这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿,你的小腿放松了,踝关节放松了,脚后跟脚掌心非常放松,体验一下脚掌心那舒适放松的感觉,非常的舒适,慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖,你的脚趾尖非常的放松。

3、现在从头到脚再来一遍现在你的头部放松了,体验一下头部放松的感觉;你紧锁的眉头放松了,紧锁的眉头舒展开了;你的颈部放松了,你的颈椎放松了,你的双肩也放松了,你的手臂放松了,一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖,所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候,你又一种无拘无束的感觉,你的感觉真的好极了。你的胸部放松了,你的躯干放松了,尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松,你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了,你的臀部放松了,你身上所有的肌肉都非常非常的放松,请你慢慢的体验,好舒服好轻松!现在你觉得浑身放松,心情舒畅,就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样,暖风徐徐吹过你的整个身躯,还有一丝淡淡的水草的香味,你闭上眼睛,深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景,你觉得心胸特别地宽广,心情特别的愉快!全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。现在你觉得浑身特别特别的放松,心情特别特别的愉快,你觉得舒服极了!

4、唤醒现在你,你觉得浑身都充满了力量,心情特别的愉快,你的头脑清醒,思维敏捷,反应灵活,眼睛也非常的有神气,你特别想下来走走,散散步,听听音乐。准备好了吗?好,请你慢慢的睁开眼睛,你觉得头脑清醒,思维敏捷,浑身都充满了力量,告诉自己:我是一个有能量的人,我会以更好的心态去面对崭新的明天!


【打印正文】
乐虎国际平台 棋牌游戏大厅大全 博雅棋牌 封丘县| 新营市| 宝清县| 红原县| 光泽县| 五指山市| 丰宁| 安乡县| 石城县| 宿迁市| 汝城县| 永康市| 民和| 咸阳市| 滁州市| 晋江市| 梓潼县| 东乡族自治县| 睢宁县| 额敏县| 辉南县| 南城县| 津市市| 长葛市| 石楼县| 清水河县| 若羌县| 昆明市| 随州市| 舒兰市| 民丰县| 辰溪县| 扶沟县| 盐源县| 邹平县| 壶关县| 五河县| 沙坪坝区| 明水县| 江川县| 永修县| http://www.rd03i.cn http://www.qn5eu.cn http://www.ei61dn.cn http://www.1rw7d.cn http://www.bqmtwy.cn http://www.ylhtrb.cn